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得了产后抑郁症怎么办?

得了产后抑郁症,家人着急,产妇其实也感觉到自己的变化,可是应该怎么办呢?以下,济南圣玛丽亚妇产医院专家给大家详细介绍

得了产后抑郁症怎么办?

1、照顾自己

首先,对自己好一些,确保自己的基本需要得到满足。 尽可能多休息。保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康习惯,适度锻炼身体。

2、积极寻求帮助

一个好妈咪知道何时寻求帮助,当你需要帮助的时刻不要犹豫。

3、和他人分享你的感受,不要独自忍受孤独

和丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。找一个信任的朋友,和他谈谈你的感受。

4、户外活动

带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。

5、 给自己留一点时间

你需要关注的不仅仅是孩子,还有你自己和你的丈夫。

6、合理的期望

改变自己和家人的期望,放弃完美主义的想法,不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。

7、简化生活,避免改变

在怀孕和分娩后1年内,不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力,使生活更加难以应对。

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