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美国医生推荐8大保健绝招

 美国医生推荐8大保健绝招

 

 

 

  去医院看病时,医生不大可能在短时间内告诉你关于某项疾病的完整注意事项。而那些在口头或者处方中遗漏的信息却往往能起到不可忽视的作用。济南圣玛丽亚妇产医院精选美国八大学科资深临床医学专家的悉心提醒,为大家奉上他们的健康绝招。

 

  一、来自心血管病医生的建议:

 

  1.观察肚脐

 

  纽约大学心脏项目医务主任奈卡·戈德堡表示:“腹部囤积过多脂肪会增加心脏病的患病概率。所以要经常观察自己肚脐的深浅,测量自己的腰围,理想状态是控制在89.9厘米以内,肚脐太深也意味着腹部脂肪过多。”

 

  2.记住自己的身体指标数值

 

  如果在35岁以上还不知道自己的血压和胆固醇指标,就要去看医生了,这些信息可以用来帮你评估心脏病的患病几率。

 

  3.吃一些坚果

 

  核桃中含有的不饱和脂肪酸对心脏健康很有好处,因此一周应适当吃几次核桃。

 

  二、来自肿瘤医生的建议:

 

  1.小火烤肉

 

  在高温下,肉类很容易烧焦,这时候肉里的氨基酸成分会分解出致癌物质。明尼苏达州罗切斯特医学院梅奥诊所肿瘤科爱德华·克雷根教授建议:“可以将火关小或者把烧烤架抬得高一些。”

 

  2.养只宠物

 

  与动物呆在一起可使人体内产生内啡肽,能增强免疫力,产生的催产素可促进幸福感并减轻压力。

 

  3.减少阳光直射

 

  不要忽视紫外线的威力,在阳光最毒的时候应尽量减少户外活动,以降低患皮肤癌的概率。

 

  三、来自牙医的建议:

 

  1.多吃含抗氧化剂食物

 

  纽约牙科医生詹妮弗·贾布洛表示,牙床和牙龈是由胶原质构成,蓝莓、椰菜等富含抗氧化剂的食物会减少牙龈发炎的概率。

 

  2.少吃柠檬

 

  喝点柠檬汁对健康有好处,但不要过量饮用,因为柠檬中的强酸性物质能够腐蚀牙齿上的牙釉质。

 

  3.使用软毛牙刷

 

  常用硬毛牙刷会磨损牙釉质,还会导致牙龈萎缩。因此可以考虑多多使用软毛牙刷。

 

  四、来自妇科医生的建议:

 

  1.不要把自己当医生

 

  耶鲁大学医学院妇产科临床教授玛丽·简·闵金说,如果女性感觉自己患上了宫颈感染,可以去药店买一个疗程的药。但如果症状持续未消,最好去看医生。通常在2/3的情况下,是受到了轻微刺激或者细菌感染,而非霉菌感染。

 

  2.重新考虑吃避孕药

 

  在闵金看来,吃避孕药的好处比坏处多,因为研究证明,避孕药能将患卵巢癌的风险降低35%-50%,而这种病在早期很难被发现。

 

  3.做爱后去卫生间

 

  做爱之后排尿会冲洗掉有可能导致尿路感染的细菌,另外每天喝一杯小红莓果汁,也可以防止细菌附着在膀胱壁上。

 

  六、来自运动学家的建议:

 

  1.做不擅长的运动

 

  芝加哥拉什大学医学中心女性运动学主任凯西·韦博说:“人们总会做自己擅长的运动,而忽视了其他活动。但是长期从事一项运动会引起全身肌肉发育不平衡,导致肌肉疲劳或者损伤。”

 

  2.让臀部更结实

 

  女性的臀部往往较脆弱,但如果这一部位不够结实,会让膝盖和髋关节受到影响,而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭伤的几率会大增。

 

  3.不要穿破旧运动鞋

 

  如果每天跑5公里,每周跑5天,那么每隔5个月就该换双跑步鞋。持续穿着破鞋会导致从足部到膝盖及臀部一系列损伤。

 

  七、来自脊柱外科医生的建议:

 

  1.做腰部和脊椎锻炼

 

  纽约西奈山医疗中心骨科脊外科联合主任肖恩·麦坎斯提出了“超人锻炼法”:腹部贴地趴下,双臂举过头顶,然后拱起后背,让手臂、肩膀、头部逐渐离开地面,这样坚持几秒后再放松。

 

  2.少弯腰捡东西

 

  弯腰捡东西时,脊椎所承受的压力是平时的4—5倍,很容易导致背部损伤。所以最好蹲下捡东西。

 

  3.不要久坐

 

  如果一个姿势保持得太久,会导致肌肉僵硬,增加脊柱的压力。因此,每坐30—45分钟就起身活动一下。

 

  八、来自神经学和记忆学家的建议:

 

  1.勤动脑

 

  经常做猜谜、填字游戏能有效保护大脑,同时也需要通过一些实际的记忆来让大脑保持敏捷。洛杉矶加利福尼亚大学塞梅尔研究所记忆与老年中心主任加里·斯默有一套提高记忆力的口诀“观察,捕捉,联想”。观察:集中精力;捕捉:在大脑中创造一幅画面;联想:将该画面放入特定情景以助日后回忆。

 

  2.缓解压力

 

  压力会使大脑记忆中心萎缩,同时压力激素也会影响学习和记忆能力,所以要学会减轻压力。

 

  3.喝点红酒

 

  红酒中的抗氧化物白藜芦醇能保护记忆。女性每天一杯、男性每天两杯即可。

 

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