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产妇月子期身心调整

 产妇月子期身心调整

 

 

 

  ◆ 食欲不佳

 

  食欲是健康的指针,一般来说,刚生完、产后的第一周,由于黄体素下降的缘故,妈妈们都会有不错的胃口,但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、天气闷热、睡眠不足、情绪激动、担心身材或悲伤等因素,而出现食欲不振的现象,加上产后活动减少,不那么容易感到饥饿,或是月子食物不好吃,而无法在坐月子期间,获得应该有的营养补充。

 

  调整方法︰

 

  生活饮食方面

 

  1.以少食多餐的方式,可以考虑一天吃五餐或六餐,避免肚子胀或一次进食太多。

 

  2.食物尽量清淡,避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

 

  3.选择产妇喜欢的食物,不必刻意补充蛋白质类食物。

 

  4.月子食物的食材应新鲜,最好采用现吃现煮的方式,不要使用微波烹调或回锅好几次。

 

  5.准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心,有助于开胃。

 

  6.保持室内空气清新,避免油烟、二手烟、气油味。

 

  7.找出心情不好的原因,加以排除。

 

  8.使用精致悦目的餐具。

 

  指压按摩

 

  1利用指尖,强力按压背部脾俞穴、胃俞穴三次,每次三至五秒钟。

 

  2强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴三次,每次三至五秒钟。

 

  3强力按压脚部地机穴五次,每次三至五秒钟。

 

  ◆ 疲累

 

  生产时会用掉很多体力,加上半夜要哺乳,睡眠不断受干扰,使得产妇的精神一直处于疲累状态;在中医学理论上亦有五劳之说,就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋,所以适度的活动,反而有助恢复体力,要改善疲劳现象,首先必须保持正常的作息,每天睡足8小时,除了卧床休息之外,偶而也要下床走动,等到产后一个礼拜再做运动。

 

  调整方法︰

 

  生活饮食方面

 

  1.建议避免吃冰冷、不易消化的食物,或吃得太多。

 

  2.食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物,补充体力。

 

  3.暂时请人来照顾宝宝,让妈妈晚上能好好睡觉。

 

  4.使用奶嘴来满足宝宝的口欲,不会因为宝宝想吸奶,而打断睡眠。

 

  5.睡饱了就起床走动,最好每隔3~4小时一次,每次10分钟左右。

 

  6.避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。

 

  指压按摩

 

  1先进行温水泡浴,让身体肌肉放松。

 

  2按顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴,每穴三至五秒钟。

 

  3按顺序按压胸部膻中、中脘、期门、肓俞、大巨等穴,每穴三至五秒钟。

 

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